Все буде Україна💙💛

15 maisto produktų, sąnarių skausmui suvaldyti

Sąnarių skausmus gali sukelti neseniai patirta sportinė trauma, o dažniau tai susiję su artritu. Jei esate susipažinę su šiuo nemalonu pojūčiu, tuomet iš pirmų lūpų žinote, koks erzinantis šis skausmas gali būti kasdieniame gyvenime.
15 maisto produktų, sąnarių skausmui suvaldyti
Reklama

Nors nėra dietos, galinčios visiškai pašalinti sąnarių skausmą, tačiau įrodyta, kad valgant tam tikrus maisto produktus galima pagerinti pacientų būklę.

www.valgo.me susipažino su tyrimais ir išsiaiškino, ką reikėtų įtraukti į savo mitybą, kad sumažintumėte uždegimus, stiprintumėte kaulus ir apskritai pagerintumėte savo kasdienę savijautą.

Reklama

Vaisiai ir uogos

Gerina imunitetą

Gerai žinoma, kad vaisiuose yra daug vitaminų, kuriuos mūsų organizmas ir ypač imuninė sistema taip mėgsta. Bet tai dar ne viskas.

  • Vynuogės. Šios uogos yra ne tik skanios, bet ir gali sumažinti uždegimą bei sąnarių skausmą dėl jose esančių augalinio junginio proantocianidino.
  • Citrusiniai. Apelsinai, greipfrutai ir kiti citrusiniai vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C, padeda išvengti uždegimų ir sąnarių skausmo.
  • Vyšnios. Šios uogos, o ypač rūgščios jų sultys, palengvino osteoartritu sergančių žmonių gyvenimą. Tyrimas parodė, kad moterų, sergančių šia liga, uždegimo žymenys sumažėjo vos per 3 savaites po vyšnių sulčių gėrimo.
Reklama

Daržovės ir ankštiniai augalai

Mažina uždegimą

Mūsų tėvai, kurie visada versdavo mus pabaigti daržoves, iš tikrųjų buvo teisūs: vargu ar galima pervertinti šių gamtos dovanų naudą žmogaus sveikatai.

  • Špinatai. Jūreivis Popajus mėgo špinatus dėl jų skonio. Tačiau šiame augale gausu ir antioksidantų. Jame yra kaempferolio, kuris, kaip įrodyta, mažina uždegimą, skausmą ir lėtina osteoartrito progresavimą.
  • Brokoliai. Sudėtyje yra sulforafano, kuris mažina sąnarių skausmą ir padeda sumažinti reumatoidinio artrito simptomus. Galbūt, sužinoję šią informaciją, galėsite įvertinti šią daržovę.
  • Česnakai. Turi stebuklingą poveikį, kai kalbama apie ligų prevenciją. Be gebėjimo sumažinti kraujospūdį ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką, tyrimai parodė, kad česnakai pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis ir neleidžia vystytis osteoartritui bei jo skausmingiems simptomams.
  • Soja. Mažai riebalų ir daug baltymų, skaidulų, omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda nuo uždegiminių sąnarių skausmų. Tačiau tai taikoma tik pačiam ankštiniam augalui, o ne iš jų pagamintiems produktams. Juose paprastai yra daug cukraus ar druskos.
  • Raudonos pupelės. Taip pat gausu skaidulų ir mažina C reaktyvaus baltymo kiekį. Be to, pupelėse gausu baltymų, folio rūgšties, geležies, magnio ir kalio, kurie stiprina mūsų imuninę sistemą.
Reklama

Prieskoniai ir arbatos

antioksidantas

Prieskoniai ne tik suteikia patiekalams skonį, bet ir turi daug naudingų savybių. Norint maksimaliai padidinti gydomąjį poveikį, geriausia juos įpilti į vandenį ir paruošti karštą ar šaltą gėrimą.

  • Šafranas ir ciberžolė. Jie veikia kaip priešuždegiminiai vaistai ir padeda sumažinti artrito simptomus. Tyrimai parodė, kad krocinas, viena iš pagrindinių šafrano sudedamųjų dalių, turi antioksidacinių ir antiproliferacinių savybių ir yra veiksmingas sąnarių skausmui malšinti.
  • Imbieras. 63% pacientų, kenčiančių nuo stipraus kelio skausmo, pastebėjo reikšmingą palengvėjimą po ilgo imbiero vartojimo.
  • Žalioji arbata. Ji daugiausia žinoma dėl savo antioksidacinių savybių ir gebėjimo pagreitinti medžiagų apykaitą. Be to, jaje yra junginio, vadinamo polifenoliu, kuris mažina uždegimą ir mažina skausmą. Kitas tyrimas taip pat parodė, kad epigalokatechin-3-galatas, kurio yra žaliojoje arbatoje, lėtina sąnarių pažeidimus žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu.
Reklama

Kiti produktai

kovoja su uždegimu ir skausmu

Maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti sąnarių skausmą, sąrašas neapsiriboja pagrindinėmis daržovėmis ir vaisiais.

Žuvis ir žuvų taukai

Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir upėtakis, yra daug omega-3 riebalų rūgščių. Šios medžiagos, anot mokslininkų, kovoja su uždegimais ir greitai mažina sąnarių skausmus. Didelis vitamino D kiekis taip pat padeda sumažinti artrito ir susijusių ligų simptomus.

Pilno grūdo produktai

Nors baltų grūdų reikėtų vengti, viso grūdo makaronai, tokie kaip rudieji makaronai, avižiniai dribsniai ir rudieji ryžiai, sumažins C reaktyviojo baltymo kiekį kraujyje. Šis baltymas buvo susijęs su keliomis ligomis, įskaitant artritą.

Mažo riebumo pieno produktai

Jogurte, piene ir sūryje gausu kalcio ir vitamino D, kurie stiprina kaulus ir imuninę sistemą. Jie puikiai papildo subalansuotą mitybą ir padeda sumažinti osteoporozės ir osteoartrito skausmą.

Graikiniai riešutai, pistacijos ir migdolai

Visi riešutai yra maistingi, tačiau šiuose 3 yra labai daug kalcio, magnio, vitamino E, baltymų ir alfa-linoleno rūgšties, kuri stiprina imuninę sistemą. Ypač graikiniuose riešutuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina skausmą sergant reumatoidiniu artritu.

Nuostabu, kad, nepaisant šiuolaikinės medicinos vystymosi, gamta vis dar padeda mums sunkiausiose situacijose. Ar galite pasidalinti savo veiksmingu natūraliu gydymu? Parašykite komentaruose.
valgo.me 🍴 Patarimai 🍴 15 maisto produktų, sąnarių skausmui suvaldyti
Total
180
Shares
Panašūs straipsniai
Kaip ir kiek laiko reikia plakti sviestą

Kaip suplakti sviestą?

Dažnai receptuose galite rasti sakinį “suplakite sviestą su cukrumi”. Plakto sviesto gali prireikti norint pagaminti purų ir subtilų…
Skaityti
Kaip pagaminti smidrus?

Kaip gaminti smidrus?

Smidrai (šparagai) neveltui turi visų daržovių karalienės titulą. O kaipgi kitaip – juose yra daug naudingų medžiagų, turi…
Skaityti
Kaip ir kiek laiko reikia trinti varškę

Kaip sutrinti varškę?

Varškė dažnai naudojama gaminant įvairius desertus, kepant varškės pyragus ir nesaldžius patiekalus. Deja, varškės konsistencija neleidžia ją naudoti…
Skaityti