Все буде Україна💙💛

Glikemijos indekso lentelė

Reklama

Glikemijos indeksas – tai viena iš pagrindinių savybių, padedančių suskirstyti maistą į sveiką ir nesveiką. Maisto produktai, kurių glikemijos indeksas yra žemas, yra priimtini tinkamai maitybai, o maisto produktai su dideliu glikemijos indeksu sukelia antsvorį.

Didelį glikemijos indeksą turintys maisto produktai

 
 

Didelį glikemijos indeksą  turintys maisto produktai – 70 ir daugiau

Maisto produktas Glikemijos indeksas
Gliukozė 100
Plikyti/ Per minutę paruošiami ryžiai 85
Kukurūzų dribsniai 85
Virtos morkos 85(kiti autoriai – 39)
Kepta bluvė  85
Bulvių košė 80-73 (įvairūs duomenys)
Ryžių pyragaičiai 82
Ryžių traškučiai 82
Saldainiai guminukai (Jelly Beans) 80
Energetinis gėrimas (Gator Ade) 76
Spurga 76
Bulvytės Fri 76
Vaniliniai sausainiukai 77
Ruginė duona 76
Saldūs traškučiai (Graham tipo) 74
Manų košė 74
Sausi pusryčiai Cheerios 74
Arbūzas 75-72 (įvairūs duomenys)
Medus 73
Cukrus 70
Limonadiniai gėrimai 70
Balta duona 70
Biskvitiniai  sausainiai 70

Vidutinį glikemijos indeksą turintys maisto produktai

 
 

Vidutinį glikemijos indeksą turintys maisto produktai (56 -69)

Maisto produktas Glikemijos indeksas
Balta kvietinė grūdų duona 69
Taco kriauklės 69
Pyragas “Angel food” 67
Kviečių trapučiai (wheat thins) 67
Žirnių sriuba 66
Šerbetas 65
Pilnų grūdų duona 65
Avižų dribsniai/Miusliai 65
Uogienė 65
Ananasas 66
Virtos / garintos bulvės 65
Kuskusas 65
Burokėliai 64
Mėsainis su sūriu 64
Razinos 64
Mėsainio bandelė 61
Ledai 61
Pica su sūriu 60
Sėlenų keksiukas (muffin) 60
Mėlynių keksiukas 59
Sunokęs bananas 60
Mini javainiukai (mini shredded what) 58
Konservuoti persikai 58
Rauginta duona (surduogh bread) 57
Pita duona 57
Baltieji ryžiai 56
Apelsinų sultys 56

Mažą glikemijos indeksą turintys maisto produktai

 
 

Mažą glikemijos indeksą turintys maisto produktai <56

Maisto produktas Glikemijos indeksas
Rudieji ryžiai 55
Kukurūzai 55
Kukurūzų spragėsiai (pop kornas) 55
Avižiniai sausausiniai 55
Konservuotų vaisių salotos 55
Linguine makaronai 54
Saldžiosios bulvės 54
Bulvių traškučiai 54
Dribsniai Special K 54
Baltas keksas (Pound cake) 54
Bananas 53
Baltosios pupelės 52
Vienas kivis 52-50
Šviežiai spaustos apelsinų sultys 52
Sūrio virtiniai (Tortellini) 51
Neriebūs ledai 50
Ryžiai basmati 50
Pilnų  kvietinių grūdų makaronai 50
Verdami avižų dribsniai 49
Šokoladas 49
Keptos pupelės 48
Žirneliai 48
Makaronai 45
Vynuogės 45-43
Avižų sėlenos 42
Spagečiai Al Dente 41
Obuolių sultys 41
Snikerio batonėlis 40
Slyva 40
Virtos morkos 39 (kitur 85)
Natūralus jogurtas 35
Quinoa 35
Obuolys 35
Švieži žalieji žirneliai 35
Neriebus saldintas jogurtas 33
Nugriebtas pienas 32
Sojos pienas 30
Pomidoras -didelis 30
Šviežios morkos 30
Šviežias persikas 28
Lęšiai 28
Raudonos uogos (spanguolės), raudonieji serbentai 25
Juodasis šokoladas 25
Greipfrutas 25
Avietės 25
Šviežios trešnės 22
Žemės riešutai (Arachisas) 14
Nedidelis pomidoras 14
Špinatai 12
Avokadas 10
Salotos 7
Kalafioras 6
Brokoliai 6