Dėl panašių situacijų mes dažnai persivalgome, kas yra problema tiems, kurie norėtų mesti svorį, padailinti kūno linijas, o galbūt susitvarkyti mitybos rėžimą. Aptarkime keletą situacijų į kurias reikėtų atkreipti dėmesį:
Kuo didesnė pakuotė, tuo daugiau suvalgysite.
Nustatyta, kad perkant didesnę pakuotę yra didelė tikimybė, kad suvalgysime 20-25% daugiau, nei suvalgytume su mažesne pakuote. Taip pat gali atsitikti ir su patiekalu lėkštėje, tokiu atveju – pabandykite atskirti 20% maisto ir greičiausiai net nepajusite, kad jo nėra. Na, o jei jausite, kad jo trūksta – pakeiskite tuos 20% daržovėmis.
Kaip buvo nustatyta, maisto įvairovė nėra visada gerai, nes žmogui davus daugiau skirtingų spalvų saldainių, jei greičiausiai suvalgys daugiau, nei duodant mažiau skirtingų. Taip yra dėl to, kad noras išbandyti visus yra didesnis už saiką.
Rekomenduojama valgykite vienam, o ne grupėje, nes tai yra vienas iš atvejų, kai žmogus dažnai persivalgo dėl grupėje esančių asmenų netiesioginio spaudimo. Kitaip sakant, jei valgo jie – valgau ir aš. Todėl kad palaikyti kompaniją, negalvojant, suvalgome daugiau nei reikia.
Taip pat reikėtų valgyti tik ten, kur priklauso ir čia galime pateikti tą patį pavyzdį, kaip ir šio straipsnio pradžioje: kad jei valgysite prie televizoriaus, greičiausiai suvalgysite daugiau, nei iš tikrųjų norėtumėte. Taip yra dėl to, kad žiūrint kažką įdomaus, mes nejaučiame kiek suvalgome.
Norint nepersivalgyti, svarbu pasikliauti vidiniu laikrodžiu, o ne laikrodžiu ant sienos: jei akylai stebėsite savo vidinį laikrodį, jūs vargu ar dar kažkada persivalgysite: to tikimybė sumažėja iki labai mažo procento. Taip yra todėl, kad jūsų organizmas pasakys, kada jums reikia kuro. Tik labai nesumaišyti savo vidinio laikrodžio su jūsų troškimais ir norais.
Taip pat svarbus patarimas, Jei maistą ruošiate pats:
Patiekite mažesnėse lėkštėse. Taip vertėtų daryti todėl, nes patiekiant maistą didelėje lėkštėje, tai suteikia iliuzija, kad porcija yra mažai, kai patiekiant maistą vidutinio dydžio lėkštėje – lėkštė pilna, todėl ir maisto atrodo daugiau, taip apsisaugome nuo antros porcijos ir persivalgymo.
Žmonės dažnai nėra linkę klausyti tokių patarimų ir veikiau renkasi paprasčiausią kelią. Dažnai tai yra dieta. Bet dietos ne visada padeda. Jos gali padėti trumpame laikotarpyje, bet ilgame organizmas galiausiai pripranta prie jam teikiamų mažesnio kalorijų kiekio sąlygų, todėl jis pradeda naudoti turimus išteklius efektyviau, dėl ko svoris nustoja kristi. Todėl geresnė išeitis yra išmokti valgyti sveikiau, pasiryžti susitvarkyti blogus įpročius ir galiausiai pereiti prie sveikėsnės gyvensenos rėžimo. Bet jei pasirinksite dietos kelią, rekomenduojame daryti tą kompleksiškai ir kartu su dieta lieknėjimo siekti ir su tam pritaikytais papildais. Jų galite ieškoti čia.
Išmokus gyventi sveikiau, problemos, tokios kaip besaikis valgymas, nesėkmingi bandymai mesti svorį ir lieknėti, antsvoris nebedaro tokios įtakos mūsų fizinei ir psichinei būklei. Nenusiminkite jeigu jums ne iš karto pavyksta atsisakyti to, kas kenkia. Svarbiausia yra bandyti ir progresuoti.
